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Zum Aufw\u00e4rmen: 50 Jumping Jacks<\/strong> (Hampelm\u00e4nner)<\/em><\/p>\n 10 Bergsteiger<\/strong> (In die Liegest\u00fctzeposition und dann das linke Bein an die linke Schulter ziehen , rechts genauso)<\/em><\/p>\n 10 mal den Krabbelk\u00e4fer<\/strong> (Daf\u00fcr in die\u00a0 Sit-up-position , dann die Beine in den rechten Winkel , die H\u00e4nde an den Kopf und jetzt das rechte Bein an den linken Ellenbogen ziehen , das linke Bein dabei strecken\u00a0 , das gleiche beim linken Bein)<\/em><\/p>\n 10 Crunshes<\/strong> (Wieder in die\u00a0 Sit-up-position\u00a0 , die Beine in den rechten Winkel\u00a0, die H\u00e4nde an den Kopf\u00a0und nun den Kopf an die Knie ziehen )<\/em><\/p>\n 10\u00a0 H\u00fcftenschlenker<\/strong> ( In die Liegest\u00fctzeposition\u00a0 , dann auf \u00a0die\u00a0Ellenbogen gehen\u00a0und jetzt mit der einen H\u00fcftseite auf den Boden schlenken .)<\/em><\/p>\n 10 mal Beinheben<\/strong> (Auf den Boden legen , die Arme weit\u00a0ausbreiten und nun die Beine gestreckt an den K\u00f6rper ziehen , dabei darauf achten , dass ihr nicht ganz zum Boden kommt)<\/em><\/p>\n 60 Sekunden Fahrrad fahren<\/strong> ( In die\u00a0 Sit-up-position\u00a0 , Beine anheben und strampeln)<\/em><\/p>\n 60 Sekunden in der H\u00fcftschlenkerposition<\/strong>\u00a0 (, ohne zu schlenken)<\/em><\/p>\n Danach 30-60 Sekunden Pause.<\/p>\n Alles wiederholen und zum Schluss noch eine kleine Stabilit\u00e4ts\u00fcbung<\/strong>: Daf\u00fcr in die Liegest\u00fctze und eine Minute halten \ud83d\ude42<\/em><\/p>\n JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUHHHHHHHHHHHHHHUUUUUU!!!!!!<\/p>\n <\/p>\n Diese \u00dcbungen machen wirklich Spa\u00df und Powern aus. Damit es nicht so unbequem ist ,\u00a0solltet ihr eine Yogamatte\u00a0oder ein Handtuch unterlegen. Ebenfalls k\u00f6nnt Ihr davor noch\u00a0Kaffee oder gr\u00fcnen Tee zum aufpuschen trinken oder als Motivation\u00a0tolle Musik anmachen.\u00a0\u00a0Falls noch welche Fragen , schreibt sie! Wenn ihr noch Bilder zu den einzelnen \u00dcbungen haben wollt <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" BAAAAUUUUCCCCHHHH!!!!! Ich trainere am liebsten Bauch , was manche vielleicht erschreckt , aber es ist so! Deshalb habe ich heute f\u00fcr euch ein Bauch-Workout in zwei Teile geteilt. Den ersten Teil k\u00f6nnt Ihr zum Beispiel am Samstag machen und den zweiten am Sonntag. Dieses Workout ist ein kleines Zirkeltraining mit 10 Wiederholungen oder auch 60 Sekunden\u00a0von jeder \u00dcbung \u00a0, und das wiederum macht ihr dann 3-4 mal. Ich habe au\u00dferdem den \u00dcbungen Namen… <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[8],"tags":[9],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/ideamare.me\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/101"}],"collection":[{"href":"http:\/\/ideamare.me\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/ideamare.me\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/ideamare.me\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/ideamare.me\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=101"}],"version-history":[{"count":10,"href":"http:\/\/ideamare.me\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/101\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":119,"href":"http:\/\/ideamare.me\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/101\/revisions\/119"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/ideamare.me\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=101"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/ideamare.me\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=101"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/ideamare.me\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=101"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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<\/a>ebenfalls sagen! ;*<\/p>\n