{"id":633,"date":"2017-04-11T20:39:55","date_gmt":"2017-04-11T18:39:55","guid":{"rendered":"http:\/\/ideamare.me\/?p=633"},"modified":"2017-04-11T20:39:55","modified_gmt":"2017-04-11T18:39:55","slug":"hiit-arm-workout-mit-warm-up","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/ideamare.me\/?p=633","title":{"rendered":"Hiit Arm-Workout mit Warm up"},"content":{"rendered":"<p>Hello, hello! Im Herbst f\u00e4llt es mir immer viiiieeel schwerer Sport zu machen. Man schl\u00e4ft sozusagen ein und man ist auch viel unbeweglicher, weil \u00a0die Glieder einschlafen. Wenn man also Sport machen will, muss man sich viel mehr aufw\u00e4rmen und seien wir mal ehrlich, wer w\u00e4rmt sich denn gerne auf? Wenn man sich dann aufrafft, friert man in seinen kurzen Sportklamotten und eiert rum. Wie gerufen kommt also mein neues Workout mit Warm up oder auch Cool down! Ich pers\u00f6nlich mag keine Arm-Workouts, ich fange sofort an zu schwitzen, meine Arme brennen und ich habe keine Lust mehr. Umso n\u00f6tiger habe ich es ein Arm-Workout zu machen. Zudem macht das Warm up auch noch Spa\u00df, weil lustige \u00dcbungen dabei sind, die ihr vielleicht noch aus dem Kindergarten kennt. Wollt ihr mit mir schwitzen? Jaaaa???? Loooooos&#8230;<\/p>\n<p>(Long Time ago&#8230;.. Egal, dann habt ihr halt jetzt ein sch\u00f6nes Workout)<\/p>\n<h3>Warm up<\/h3>\n<p>Jede \u00dcbung 30 Sekunden und dann wechseln (Macht Musik an, dann ist es noch lustiger):<\/p>\n<ul>\n<li>Auf der Stelle joggen<\/li>\n<li>Jumping Jacks (Hampelmann)<\/li>\n<li>Squati Roll: Beine breit aufstellen, bis zum Boden Squaten und dann nach hinten rollen, wieder in denSquat rollen&#8230;<\/li>\n<li>Kickers: auf der Stelle stehen, dann abwechselnd einen Fu\u00df leicht nach vorne kicken, dabei Bein gestreckt lassen<\/li>\n<li>Boxen<\/li>\n<li>Kullerf\u00e4sschen<\/li>\n<li>Purzelbaum<\/li>\n<\/ul>\n<h3>AAAAARM-Workout<\/h3>\n<p>Jede \u00dcbung eine Minute, Puffer\u00fcbung zwischen allen \u00dcbungen: Armkreisen, 30 Sekunden:<\/p>\n<ul>\n<li>Liegest\u00fctze WEIT<\/li>\n<li>Liegest\u00fctze ENG<\/li>\n<li>Mountain Climbers<\/li>\n<li>Supermans: auf dem Bauch paddeln oder hoch und runter, was euch besser gef\u00e4llt<\/li>\n<li>Burpees, nat\u00fcrlich mit Liegest\u00fctze!<\/li>\n<li>5 Dips+ 1 Died Bomber<\/li>\n<\/ul>\n<p>(2,3,4 Mal wiederholen)<\/p>\n<p>Oooooooh, und wenn ihr jetzt noch nicht fertig seid, k\u00f6nnt ihr noch mein Special angucken&#8230;<\/p>\n<h3>Jumping Jack Challenge<\/h3>\n<p>Sooft ihr k\u00f6nnt \ud83d\ude42<\/p>\n<ul>\n<li>Normal Jacks<\/li>\n<li>Flying Jacks<\/li>\n<li>Push(?) Jacks<\/li>\n<li>Stop Jacks<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"http:\/\/ideamare.me\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/IMG_0589-e1491935797687.jpg\"><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-952 size-large\" src=\"http:\/\/ideamare.me\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/IMG_0589-e1491935797687-700x525.jpg\" alt=\"\" width=\"700\" height=\"525\" srcset=\"http:\/\/ideamare.me\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/IMG_0589-e1491935797687-700x525.jpg 700w, http:\/\/ideamare.me\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/IMG_0589-e1491935797687-300x225.jpg 300w, http:\/\/ideamare.me\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/IMG_0589-e1491935797687-768x576.jpg 768w, http:\/\/ideamare.me\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/IMG_0589-e1491935797687-750x563.jpg 750w, http:\/\/ideamare.me\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/IMG_0589-e1491935797687.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/a><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/ideamare.me\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/IMG_0619-e1491935815589.jpg\"><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-953 size-large\" src=\"http:\/\/ideamare.me\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/IMG_0619-e1491935815589-700x525.jpg\" alt=\"\" width=\"700\" height=\"525\" srcset=\"http:\/\/ideamare.me\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/IMG_0619-e1491935815589-700x525.jpg 700w, http:\/\/ideamare.me\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/IMG_0619-e1491935815589-300x225.jpg 300w, http:\/\/ideamare.me\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/IMG_0619-e1491935815589-768x576.jpg 768w, http:\/\/ideamare.me\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/IMG_0619-e1491935815589-750x563.jpg 750w, http:\/\/ideamare.me\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/IMG_0619-e1491935815589.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Das Warm-up und die Challenge nochmal auf Video findet ihr auf meinem Instagramaccount! Enjoy!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hello, hello! Im Herbst f\u00e4llt es mir immer viiiieeel schwerer Sport zu machen. Man schl\u00e4ft sozusagen ein und man ist auch viel unbeweglicher, weil \u00a0die Glieder einschlafen. Wenn man also Sport machen will, muss man sich viel mehr aufw\u00e4rmen und seien wir mal ehrlich, wer w\u00e4rmt sich denn gerne auf? Wenn man sich dann aufrafft, friert man in seinen kurzen Sportklamotten und eiert rum. 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